Что такое утренняя гимнастика?

Утренняя гимнастика – это комплекс упражнений, который настраивает, заряжает весь организм человека положительной энергией и бодростью на весь предстоящий день в целом.

Утренняя гимнастика способствует:

устранению некоторых последствий сна (отечность, вялость, сонливость и .т. д.);

·       увеличению тонуса нервной системы ребенка;- усилению работы всех органов и систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, систем желез внутренней секреции и других);

·       оздоровлению организма в целом;

·       развитию физических качеств и способностей детей;

·       закреплению двигательных навыков.

 

Условия проведения утренней гимнастики

Утренняя гимнастика должна проводится до завтрака, на воздухе или в помещении  (в зависимости от экологических и погодных условий). В течение всей утренней гимнастики, проводимой в зале, форточки и фрамуги остаются открытыми, дети занимаются в облегченной одежде, если теплый пол, то можно босиком, это полезно.

 

Продолжительность
 утренней гимнастики

Возраст	Продолжи- тельность	Кол-во ОРУ	Дозировка
3-4	6 мин.	4-5	6 раз
4-5	7-8 мин.	5-6	6-7 раз
5-6	8-10 мин	6-8	7-8 раз
6-7	10-12 мин.	8-12	8-10 раз
7-12	10-12 мин.	12-14	10-12 раз

 

Виды комплексов
утренней гимнастики

Традиционный комплекс утренней гимнастики выполняется в следующей последовательности:

·       разные построения;

·       непродолжительная ходьба разного вида, постепенно переходящая в бег;

·       бег;

·       упражнения общеразвивающего воздействия (4-8 упр. В зависимости от возраста);

·       непродолжительная ходьба с дыхательными упражнениями;

·       игра малой подвижности или игровое упражнение.

 

Варианты, отличающиеся от традиционного комплекса по содержанию и методике проведения:

Используются различные формы проведения утренней гимнастики:

– традиционная форма с использованием общеразвивающих упражнений;

– обыгрывание какого-нибудь сюжета: «На прогулке», «Мы на луг ходили», «Воробушки» и др.;

– игрового характера (из 3-4 подвижных игр);

– с использованием элементов ритмической гимнастики, танцевальных движений;

 

·       оздоровительный бег (проводится на участке в течение 3-5 минут с постепенным увеличением расстояния, интенсивности, времени);

·       – с использованием полосы препятствий (можно создавать различные полосы препятствия с использованием разнообразных модулей);

· – с использованием простейших тренажеров (детский эспандер, гимнастический ролик и т.д.) и тренажеров сложного устройства («Велосипед», «Гребля», «Беговая дорожка», «Батут» и др.)

 

Утреннюю гимнастику условно делят на три части:
вводную, основную и заключительную.

Каждая часть имеет свои задачи и содержание.

    Вводная часть подготавливает организм к выполнению более сложных упражнений и  начинается с:

·       построения;

·        различных видов  ходьбы (на носочках, пятках, боком, с высоким подниманием колен) с постепенным переходом на бег;

·       бег с последующей ходьбой;

·       Ходьба с восстановлением дыхания;

·       Перестроения (в рассыпную, в две-три колонны, в круг и т.д.)  

Во второй, основной части ставят задачи укрепления основных мышечных групп, формирования правильной осанки, гибкости. Упражнения  выполняют в определенной последовательности:

·       упражнения для мышц рук и плечевого пояса;

·       упражнения для мышц туловища;

·       упражнения для мышц нижних конечностей;

·       упражнения в положении сидя и лёжа;

·       прыжки;

 

В заключительную часть входят различные виды ходьбы, бега.

   Закончить утреннюю гимнастику следует обязательно ходьбой с упражнением на дыхание, чтобы восстановить все системы организма.

    Можно включить элементы здоровьесберегающих технологий, способствующие полноценному физическому развитию:

·       Пальчиковые гимнастики,

·       Упражнения для глаз,

·       Упражнения для профилактики плоскостопия,

·       Самомассаж.